Los 20 consejos para adelgazar

Si tu peso no baja y no sabes por donde empezar para bajar peso léete esos siguientes 20 consejos para adelgazar que te pueden ayudar.

1. Sal a correr. Hacer ejercicio bajo la luz del sol incrementa tu potencial para quemar grasas en un 20% por el aumento de producción de leptina, una hormona que controla cómo el cuerpo accede al almacén de energía (o grasas).
2. Bebe mucha agua, a veces se confunde el hambre con la sed.
3. Quédate una noche en casa para ver una serie de humor. Una sesión de 15 minutos de risas desternillantes puede hacer que tu consumo de energía aumente hasta 280 calorías en una semana.
4. Elige siempre que puedas, los productos integrales. Sobre todo, el pan, el arroz y los cereales.
5. Para no pasarte con la sal, que retiene líquido, abusa sin remordimientos de las especias.
6. Pásate a los frijoles. Investigadores de california han encontrado una enzima en los frijoles rojos que ayuda a adelgazar al impedir que los carbohidratos se depositen como almacenes de grasas.
7. Levántate temprano para correr o hacer ejercicio. Hay estudios que han demostrado que hacer ejercicio temprano ayuda a quemar grasa más rápido.
8. Tómate un café antes de tu entreno.  Un espresso aumenta tu energía, pero la cafeína también hace que tus almacenes de grasa tengan una mayor biodisponibilidad para quemar grasas cuando empiezas a sudar.
9. Mezcla agua con zumo de limón o naranja para atajar las tentaciones de tomar dulce.
10. Toma todos los días algún alimento que contenga ácidos grasos, omega-3: nueces, semillas vegetales o pescado azul.
11. Sustituye tu entrenamiento habitual de después de la comida por una hora en la piscina y quema 420 calorías, casi las mismas que un Big Mac.
12. Toma tres alimentos adelgazantes. El pomelo inhibe el almacenamiento de grasas. Las cebolletas metabolizan los carbohidratos. Las lentejas contienen aminoácidos quema grasas
13. Aprende a cocinar. Un estudio reciente demostró que un 67% de personas adelgazaba con más facilidad cuando se preparaba su propia comida.
14. Apaga la tv mientas cenas. Hay estudios que demuestran que las personas que cenan en la mesa y no con la bandeja viendo la tv, pierden unos 3,5kg de grasas al año.
15. No comer en la mesa de la oficina. Si te tomas tu tiempo para levantarte, estirar las piernas y comer fuera de tu puesto de trabajo, acabarás el día habiendo ingerido unas 250 calorías menos que los que comen y trabajan al mismo tiempo. Tómate tu tiempo y mastica bien.
16. Aliña tus comidas con aceite de oliva virgen extra, de modo que al menos tomes una cucharada al día.
17. Desayuna copos de avena. Son muy saludables y ayudan a controlar el peso.
18. En situaciones tensas, la tensión aumenta y el nerviosismo se prolonga. Buenas noticias para los quema grasas. Un ritmo cardiaco elevado subirá tu metabolismo por las nubes.
19. Sal de paseo. No quemarás muchas más calorías corriendo un kilómetro que yendo a paso de tortuga. Correr quema más calorías por minuto, pero si quieres tranquilizar a tu mala conciencia, dar una vueltecita es la solución.
20. Tu dieta no termina aquí, continúa trabajándotela cada día.